7 วิธีรับมือกับ ความกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[luktan1479]

แรงกดดัน จำนวนมากแล้วบางทีอาจจะไม่ได้มาจากผู้อื่น แต่มันชอบเกิดขึ้นเนื่องจากตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้คุณจะต้องกลุ้มใจและก็กลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าสำเร็จ

ต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารักน่าเอ็นดู และก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน เหตุจำเป็นทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่จะต้องมีเยอะขึ้นทุกวี่ทุกวัน อาจจะส่งผลให้คุณบีบคั้นตัวเองจนถึงไม่เคยทราบเ นื้ อ รู้ตัว! แม้กระนั้นพวกเรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อคุณต่อกรกับมันแล้วก็ก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นจิตใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! คนจำนวนไม่น้อยชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่จงทราบไว้ว่าหากคุณกำเนิดอาการเหล่านี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์บีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบปรับปรุง บางครั้งอาจจะส่งผลเสียกับตัวคุณ ดังเช่นว่า ป่ ว ย บ่อยขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ปฏิบัติงานได้ไม่เต็มกำลัง รับประทานเยอะหรือไม่พอ ควาพึงพอใจทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาเป็นจำเป็นต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะเมื่อรู้แล้วเราบางครั้งอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้กลายเป็นแง่ดีได้

มูลเหตุบางทีอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากได้เป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่ขจัดปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" และก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงแก้ไขได้" และก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้เพื่อสำหรับการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบรวมทั้งประเมินตนเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าหากไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและคิดแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดลำดับความสำคัญของงาน

หลายคนถูกใจมีความคิดว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่นั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้อย่างไม่ยากเย็นวิธีการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้ปรับเป็นระบบกฎระเบียบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆและยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.หัดมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายมักจะเป็นผู้ที่ถูกใจความ perfect และจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดดังที่คุณอยากอย่ างกระจ่าง การมอบอำนาจงานให้คนอื่น ทำให้ท่านสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจผู้อื่นมากเกินความจำเป็นจนกระทั่งตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดไม่เป็นจนถึงเคยตัวทำให้ตัวเองเกิดความกดดันขึ้นแบบไม่รู้ตัว เราจึงอย ากให้คุณลองปฏิเสธคนอื่นๆดูบ้ า ง คุณอาจจะรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นจริงๆแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการจัดลำดับจุดสำคัญของช่องทาง เพื่อคุณได้ใช้เวลารวมทั้งความสามารถของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ กรรมวิธีการคือให้ลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับวัตถุประสงค์ของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เพราะทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะเหตุว่าหน้าที่หรือไม่? ทดลองตอบคำถามของตัวเองและทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์รวมทั้งย้อนยอกตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง อาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความโกรธเคือง และแปลงเป็นความสิ้นหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ แล้วก็เปลี่ยนมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดียิ่งกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง เช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำหัวข้อนี้ไม่ได้ แล้วเพราะอะไรคุณถึงคิดแบบงี้ แล้วต่อจากนั้น ทดลองมีความคิดว่าถ้าเพื่อนพ้องมาขอความเห็นชอบจากคุณในเหมือนกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดแข็งในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกฝนแบบงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนเก่ง
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : รับมือ